Awonder jy hoe om metabolisme te versnel en vet te verbrand? Vergeet dieetpille, vetbrander, en metabolisme boosters genoem. Hierdie dinge het min of niks.Die beste manier om jou metaboliese tempo te verhoog, soos vinnige tussenposes, metaboliese weerstandsoefeninge, MCT's en koolhidraatfietse, is eintlik minder bekend aan die publiek.Atlete en bodybuilders gebruik al dekades hierdie strategie, maar die meeste mense het nog nooit van hulle gehoor nie.

Persoonlik het ek elkeen van hierdie strategieë probeer en hulle werk. Ek kry die beste resultate deur vinnige, veral vir die breek van die gewigsverlies vierkante. My kliënte is altyd verbaas om te sien dat hulle eintlik vet kan verloor deur koolhidrate een of twee keer per week te laai. Hierdie strategie staan ​​bekend as koolhidraatfietsry en gee wonderlike resultate.

So, is jy bereid om ekstra en ekstra ponde te gooi? Hier is vyf wetenskaplik ondersteunde maniere om die metabolisme en vet van die fakkel te versnel:

Vinnig vas

Baie studies het dit getoonvaste alternatiewe verhoog metabolisme en help jou om die plato te breek.As jy nie ten minste 16 uur eet nie, is jou spierglikogeenwinkel amper leeg. Gevolglik word jou liggaam gedwing om vet vir energie te gebruik.

Baie atlete en bodybuilders is bang dat intermitterende vas hulle metabolisme sal vertraag en spierverlies veroorsaak. So lank as wat jy nie vir meer as drie dae vas nie, moenie bekommerd wees nie.U metabolisme sal eers na 72-96 ure sonder voedsel afneem.

Wat spierverlies betref, kan jy probleme hê as jy 28 uur of langer vas.Na 28 ure vas, sal jou liggaam begin met die lewerglikogeen winkel. Om hierdie rede moet jy proteïenryke en / of aminosure hê sodra jou vas is voltooi. Die punt isvinnige dieet vinnigversnel jou metabolisme, draai jou liggaam in 'n vetverbrandingsmasjien.

Carb Fietsry

"carb cycling and metabolism"Is jy bekend met koolhidraatfietse? Hierdie benadering is baie gewild in die bodybuilding wêreld. Dit is ook 'n gunsteling keuse vir diegene wat die siklus-ketogeniese dieet volg.Die vermindering van die liggaam van koolhidrate vir 'n paar dae in 'n ry en dan laai koolhidrate vir 'n dag of twee sal verseker dat jou metabolisme hoog is.'N Hoë koolhidraatdag moet op jou dag van swaar oefening geplaas word. Wanneer jy koolhidrate laai, moet jou vetinname ten minste gehou word.

Daar is baie maniere om koolhidraatfietsry te implementeer. Byvoorbeeld, jy kan vyf dae lank minder as 30 gram koolhidrate eet, gevolg deur twee opeenvolgende dae koolhidrate. Pas jou daaglikse kalorieë toe en kies komplekse koolhidrate uit volgraan, bruin rys, hele pasta, patats en hawermeel. Natuurlik is dinge 'n bietjie ingewikkeld, maar dis nog 'n storie. Wat jy moet onthou, is dat koolhidraatfietsry een van die beste maniere is om jou metabolisme te bespoedig en meer kalorieë te verbrand.

MCT Olie

MCT olie (triglyceride medium ketting) het oor die jare baie gewildheid behaal. Hierdie noodsaaklike vet kan gevind word in klapperolie- en palmkernolie. In teenstelling met ander vette, word dit maklik verteer en gemetaboliseer. MCT word direk na die hart vervoer. Hierdie verbinding verbeter termogenese, wat veroorsaak dat jou liggaam meer kalorieë deur die dag verbrand.

Navorsing toon dat MCT-olie metabolisme verhoog en sterk aptyt het.   Dit versterk ook jou immuunstelsel, verminder die risiko van hartsiektes en bied volhoubare energie. Baie pasiënte met gastro-intestinale siektes word gevoed met MCT omdat hierdie verbindings nie galblaas vir vertering benodig nie. Die beste manier om MCT in jou dieet te kry, kook met klapperolie, voeg dit by koeldrank, of gebruik dit in sop en slaaisous.

Metaboliese Weerstandsopleiding

Krag opleiding verhoog metabolisme, wat veroorsaak dat jou liggaam vet verbrand lank nadat jou oefening verby is. Sommige oefeningstegnieke is egter baie effektief om vet te verloor. Dit sluit inmetaboliese weerstand oefeninge, wat beide kardio en krag opleiding kombineer.As jy moeg is van jou ou oefensessie roetine, is die MRT 'n goeie keuse.

Sulke oefeninge behels supersets, lae breek en saamgestelde bewegings, stroombane, en hoë intensiteit afstandsopleiding. Wanneer dit korrek gedoen word, sal dit jou metabolisme verhoog en jou spiervermoë verhoog. Vir die beste resultate, maak seker jou gewig is swaar en jou rustyd is kort.

Hoë Proteïen Ontbyt

"high-protein breakfast"Eet proteïene in die oggend is 'n maklike maar effektiewe manier om jou metaboliese tempo te verhoog.Stadige metabolisme dui dikwels op insulienweerstand. In die oggend is jou insulienvlak hoog. As jy koolhidrate vir ontbyt eet, sal insulien selfs hoër verhoog, wat jou moeg en moeg maak op die middag.Ek het hierdie onderwerp eintlik hier bespreek:Wil vetvet? Slaan Carbs by Ontbyt!

Hoëproteïen ontbyt sal jou langer maak en jou metabolisme versnel. Om nie te praat nie, sal 'n konstante energie deur die dag he. Die kos wat jy vir ontbyt eet, kan jou metaboliese tempo verhoog of vertraag. Dit kan tyd wees om die hoë suikerontbyt, die gewone hoë koolhidrate, te heroorweeg. Bagels draai vir spek, eiers en kaas om jou metabolisme hoog te hou en vet te verbrand.

bron:

//www.healthylivingheavylifting.com/unmasking-the-myths-behind-intermittent-fasting/

//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23582559

//www.labrada.com/blog/lean-body-challenge-transformation-contest/carbohydrate-cycling/

//www.precisionnutrition.com/all-about-carb-cycling

//nutritionreview.org/2013/04/medium-chain-triglycerides-mcts