Ekvaste dieet toon toenemend gewild onder atlete. Kan jy spiere bou en vet verloor sonder om elke paar uur te eet? Mees federale atlete vinnig met spierverlies of katabolisme. Gewone mense dink vinnig as 'n manier om van gifstowwe ontslae te raak en hul gesondheid te verbeter. So hoe is die afwisselende vaste werk? Is hierdie dieet ideaal vir bodybuilders?

Kom ons begin met 'n paar vinnige feite. 'N Studie wat deur die Universiteit van Rochester gedoen is, het dit getoonmetaboliese tempo neem toe na 36-48 ure vas, en na 60 uur sonder kos verlaag. Daarbenewens, die liggaam gaan na die hongermodus na drie dae (72 uur vas). Dit is wanneer spierverlies plaasvind. Aangesien die meeste mense nie etes vir meer as 36 uur sal slaan, afwisselende vas is veilig en nie katabolisme nie veroorsaak.

Is dieet vinnig vorentoe?

In teenstelling met die algemene geloof, is vas nie noodwendig 'n dieet nie, maar 'n dieet.Die vermoë om lank sonder kos te gaan, word van ons voorvaders geërf.Onlangse studies dui daarop dat 'n dieet plan vinnig wisselende verbeter gesondheid en liggaam samestelling, wat lei tot 'n effense toename in die metaboliese tempo. Dit verbeter ook insulien sensitiwiteit en help handhaaf 'n meer slanker, gespierde liggaam met minder liggaamsvet.

"the renegade diet"

In die algemeen is die vas dieet plan afwisselende reeks uiterste kalorie beperking tydperk (vas) en normale kos. Diegene wat hierdie teorie ondersteun, beweer dat intermitterende vas aanmoedig spierverhoging en vetverlies. Metabolisme verhoog tydens vas. U vervang die vasgestelde tydperk met die voedingsvenster.

Liggaamsbou is gebaseer op klein en gereelde voedselidees. Om die hele dag baie snacks te hê, maak jou metabolisme hoog en verhoed spierverlies. Die kos wat jy eet, gee jou liggaam noodsaaklike voedingstowwe wat die groei en herstel van die spiere ondersteun. Hierdie benadering verhoog jou energie en belas nie die spysverteringstelsel nie. So, wat is die punt van vas vir 'n rukkie?

Hoe om dieet vinnig vir vas te maak?

Voeding gefragmenteerde vas kan so lyk: 16-uur vinnig, eet gereeld kos vir 8 uur die volgende, en dan vinnig weer.  Die aantal kosse is irrelevant. Vaste kan vir 16 tot 36 uur duur. Vas dieet plan wat om die beurt kom in alle vorms en groottes, so jy hoef te probeer en kyk wat werk die beste vir jou.

Navorsing toon dat vinnige afwisseling jou liggaam neem"Van die baan af"  vir 'n rukkie en help liggaamsvet verminder terwyl spierkracht en spiere behoue ​​bly.

Gekke klank, is dit nie? Maar baie bodybuilders en individue wat bewus is van gesondheidsondersteunende afwisselende kitskosse. Dit lyk asof dit werk in 'n staat van vas wat energie en plofbare krag gee. Ander beweer dat mense met hipoglisemiese simptome dalk nie goed met hierdie benadering sal reageer nie.

Die voordele van alternatiewe vinnig

Daar is baie omstredenheid rondom die vas dieet plan sodra die gewildste en vinnige slang / beste voeding. Dit eet patroon is geskik vir diegene wat nie die tyd om hul maaltye te beplan en hou van die kos wat jy eet het nie.

Potensiële gesondheidsvoordele vir direkte voeding sluit in:

• Verseker dat metabolisme sterk en gesond is
• Verbeter oksidasie van vetsure
• Verminder bloedglukosevlak
• Verhoog die groeihormoonvlak
• Verhoog insuliengevoeligheid
• Help bou spiere en verloor vet
• Elimineer gifstowwe uit die liggaam
• Verbeter brein gesondheid
• Verbeter fisiese prestasie
• Verbeter liggaamsamestelling
• Verminder die risiko van kanker
• Verhoog vetverbranding
• Laer bloeddruk
• Verbeter eetlusbeheer
• Bevorder kardiovaskulêre gesondheid
• Stimuleer sellulêre verkryging en herstelwerk
• Verminder biomarka ontsteking
• Verlaag die verouderingsproses

Intermittende vas kan lyk ingewikkeld, maar eintlik redelik eenvoudig. As jy gewoonlik aandete eet om 7 nm en ontbyt om 07:00 die volgende dag, is dit vinnig vir 12 ure.  Dit kan wees afwisselende voorbeelde van vinnige vas.  Dis iets wat jy gedoen het - nie elke dag nie, maar baie gereeld. Om voordeel te trek uit intermittende vas, stop eet om 18:00 en ontbyt om 10:00 die volgende dag. Dis 16 ure se vas en 8 ure se kos.

"eat stop eat"Om spierverlies te voorkom, moet beginners die eksperiment vinnig begin deur 24 uur sonder voedsel te gaan. Hulle mag water drink. Sommige mense drink ook tee, vrugte / groente smoothie, koffie en glutamine. Vaste dieetplanne is afwisselend omstrede. Hierdie benadering maak dit maklik vir jou om jou daaglikse makro te slaan en spiere in stand te hou of te bou. Enigeen wat vet wil verloor of tyd in die kombuis moet spandeer, moet hierdie maaltydplan probeer.

Bronne - Voorbeelde van kitskosse vas: