Hhoeveel kos per dag is nodig om spiere te bou en vet te verloor?Wetenskaplike bewyse dui daarop dat om vyf of meer maaltye per dag 'n vermorsing van tyd te hê. Hierdie benadering sal nie jou metabolisme verhoog of jou help om die pond vinniger te mors nie. Dis net 'n mite. Maar dit is goeie nuus. Hoeveel ure spandeer jy op kos en bereken jou makro by elke ete? Natuurlik, as jy kleiner maaltye wil eet, moet jy dit doen, meer dikwels omdat jy hierdie benadering verkies. Maar jy hoef nie.

Frekwensie en voedsel metabolisme

Ons het almal gehoor dat die eet van klein maaltye 'n dag verhoog metabolisme, verminder honger, en help stabiliseer bloedsuikervlakke. Diegene wat dit nie doen nie, sal uiteindelik vet kry en die spiere verloor. Hoeveel keer het jy dit gehoor of gelees? Navorsing toon dat daar geen beduidende verskil is tussen klein, gereelde en groot maaltye so lank as wat jy eet volgens jou daaglikse makro nie.

Of jy nou ses kleiner maaltye eet, meer dikwels of drie groot maaltye, sal jou metabolisme dieselfde bly solank die kos wat jy aan jou daaglikse makrovoedingstowwe en kalorieë voldoen.

Met ander woorde, hoeveel keer eet jy 'n dag is 'n saak van persoonlike keuse.As jou doel is om spiere op te bou, is eet tyd egter krities. Jou spiere benodig 'n aaneenlopende stroom proteïene en voedingstowwe om te groei en te herstel. Maar daardie anterverhaal. Nou praat ons oor voedselfrekwensie en metabolisme. Die gesondheidsvoordele om klein hapies te eet, dikwels in vergelyking met minder kos, is nie wetenskaplik bewys nie.

Great Dining vs. Small Food

Daar is nie so iets soos optimale voedsel frekwensie nie. Die idee dat jy ses keer per dag moet eet, is van 'n paar irrelevante inligting, soos Thermic Food Impact (TEF).

Onlangse studies het bewese gesondheidsvoordelevas vas of verminderde eet frekwensie.Dit lyk asof jy drie goeie kosse eet wat by jou daaglikse makroos pas, veel meer voordelig is as om gereelde en klein maaltye te eet. Hier is 'n paar potensiële voordele:

  • Beter beheer van smaak
  • Verlaging van bloeddruk
  • Hoër metaboliese tempo
  • Belowende veranderinge aan bloedlipiede
  • Verhoogde produksie van HGH (menslike groeihormoon)
  • Vermindering van oksidatiewe stres
  • Minder inflammatoriese merkers

In plaas van om jou metabolisme te vertraag, het die verminderde eetfrekwensies nadelige effekte. Dit verhoog nie net jou metaboliese tempo nie en stimuleer termogenese, maar verbeter ook liggaamsamestelling. As gevolg daarvan sal jy vet meer doeltreffend verbrand en beter gesondheid geniet. Daarbenewens sal jy minder tyd spandeer kook en eet. Vergeet om kos te bring waarheen jy ook al gaan, en beplan eers jou versnaperinge.

Frekwensie van eet in bodybuilding

Bogenoemde stelling oor die frekwensie van voedsel en metabolisme word toegepas op gewone mense wat wil bly of gewig verloor. Atlete en bodybuilders moet minstens vyf keer per dag eet en dit vir twee of drie uur eet.

Aan die ander kant beweer baie gesondheidskenners dat minder gereeld (soos liggaamsbouers) die spiere met die anaboliese effek van aminosure help verfris. Hierdie onderwerp is gedek deurLyle McDonald enLayne Norton.

Die frekwensie van die eet vir massa winste is 'n omstrede onderwerp. In die algemeen word aanbeveel om drie of vier etes plus te neemproteïen skud  voor of na werk. Bepaal jou daaglikse makronutriënte en kalorie-inname, berei jou maaltye voor die tyd en probeer verskillende benaderings.

Wat die eetfrekwensie betref, is daar geen grootte in ooreenstemming met al die benaderings nie. Dit hang alles af van wat vir jou die beste werk.

bron:

  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23404961
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729